Harley Pasternak Economia de Tempo de Treino

Harley Pasternak é um unapologetic bunda kicker.

Ele não derrame seu ego ou deixá-lo fora fácil, mesmo se o seu nome é Katy Perry, Amanda Seyfried, Megan Fox, Lady Gaga, ou Jennifer Hudson. Ele vai empurrá-lo duro e você vai amá-lo (ou pelo menos os resultados que você vai obter). Sim, este fitness e nutrição pro, autor de O 5-Fator de Plano de Fitness, é conhecido como um formidável feitor. Mas a sua filosofia (curso um estilo de vida plano) é realmente muito simples: Comer cinco refeições por dia, plano de cinco ingredientes refeições, fazer 25 minutos de treinos, e tratar-se de cinco enganar dias de um mês. Se você pode fazer a matemática simples e seguem suas ordens simples, você vai ser um enorme sucesso.

Aqui está o treino, ele concebido exclusivamente para a WH.

Cardio Aquecimento

Começando com o primeiro exercício, faça como muitas repetições, como você pode em um minuto, a mover-se imediatamente de um exercício para o seguinte.

Andando de Joelhos Alta: de Pé alto com os pés na largura dos ombros, levante o joelho esquerdo tão alto quanto você pode e passo em frente. Repita com a perna direita; continue alternando.

Jog no Lugar: Ficar com os pés hip-largura distante, cotovelos dobrados e ao seu lado. Mover-se tão rapidamente como você pode, trazendo os joelhos à altura do quadril durante a extração de armas.

Polichinelos: fique em pé com os pés juntos, e ao mesmo tempo levantar os braços acima da cabeça e saltar os pés de largura. Rapidamente inverter o movimento e repita.

Pulando Corda Imaginária: Ficar com os pés hip-largura distante, com os joelhos levemente dobrados, imaginando que você está segurando as extremidades de uma corda de pular. Empurrar o chão e aponte os dedos dos pés para baixo, fazendo pequenos círculos com os punhos. Pousar suavemente sobre seus dedos do pé, imediatamente empurrando para fora novamente, pulando o mais rápido possível.

Os Escaladores de montanha: a Partir de uma posição de flexão, dobre o joelho direito para trazê-lo em direção ao seu peito. Voltar ao início, e, rapidamente, repita com a perna esquerda; continue alternando.

Começando com o primeiro exercício, complete todos os prescrito repetições, movendo-se de um exercício para o outro sem descanso entre eles. Repita o circuito três vezes.

Skatista Estocada

Saúde da Mulher

Cruzar a perna direita atrás de sua perna esquerda, dobre o seu joelho esquerdo em uma meia-posição de agachamento. Estique o braço esquerdo para o lado, e balançar seu braço direito em toda a sua quadris (a). Hop alguns pés diretamente para o direito, mudar a posição de suas pernas e de braços (b). Essa é uma repetição. Continue pulando de um lado para outro sem parar ou reiniciar seus pés, até que você tenha completado 20 número de repetições.

Flexão

Saúde da Mulher

Comece em uma posição de flexão com as mãos deslizante maior do que a largura dos ombros e os pés juntos (um). Seu corpo deve formar uma linha reta a partir de seus tornozelos ao seu chefe. Cinta em seu núcleo e parte inferior do seu corpo até que seu peito quase toca o chão (b). Pausa, em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial o mais rápido possível. Essa é uma repetição. Fazer 20.

Sentado Torção Do Tronco

Saúde da Mulher

Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os calcanhares no chão, mantendo os braços esticados na frente do seu peito, as mãos e inclinar o tronco para trás em um ângulo de 45 graus (um). Cinta em seu núcleo e rodar para a direita, tanto quanto você pode, sem levantar ou abaixar o tronco (b). Pausa e, em seguida, inverter o seu movimento e torça todo o caminho de volta para a esquerda, tanto quanto você pode (c). Essa é uma repetição. Fazer 20. Torná-lo mais difícil, levantando seus pés do chão.

Cardio Recarga

Saúde da Mulher

Começando com o primeiro exercício, faça como muitas repetições, como você pode em um minuto, a mover-se imediatamente de um exercício para o seguinte.

Os Escaladores de montanha: a Partir de uma posição de flexão, dobre o joelho direito para trazê-lo em direção ao seu peito. Voltar ao início, e, rapidamente, repita com a perna esquerda; continue alternando.

Pulando Corda Imaginária: Ficar com os pés hip-largura distante, com os joelhos levemente dobrados, imaginando que você está segurando as extremidades de uma corda de pular. Empurrar o chão e aponte os dedos dos pés para baixo, fazendo pequenos círculos com os punhos. Pousar suavemente sobre seus dedos do pé, imediatamente empurrando para fora novamente, pulando o mais rápido possível.

Polichinelos: fique em pé com os pés juntos, e ao mesmo tempo levantar os braços acima da cabeça e saltar os pés de largura. Rapidamente inverter o movimento e repita.

Jog no Lugar: Ficar com os pés hip-largura distante, cotovelos dobrados e ao seu lado. Mover-se tão rapidamente como você pode, trazendo os joelhos à altura do quadril durante a extração de armas.

Andando de Joelhos Alta: de Pé alto com os pés na largura dos ombros, levante o joelho esquerdo tão alto quanto você pode e passo em frente. Repita com a perna direita; continue alternando.

Harley Dicas

  1. Trabalhar menos. Você não precisa trabalhar para mais do que 60 minutos por dia. Apenas a intensidade! Um típico almoço em um conjunto de Hollywood é de 30 minutos, e eu posso chegar a qualquer estrela em forma na época. Lady Gaga queria ficar enfraquecida para uma turnê cansativa e apesar de caber em mais sessões de quando tinha tempo, parece que ela faz, com apenas 25 minutos de um dia de smart exercício.
  2. Pensar no futuro. Nem mesmo abrir a porta para o ginásio ou a cabeça para fora para uma corrida a menos que você tenha um plano claro em mente para o que vai acontecer. Caso contrário, você pode acabar andando por aí, perdendo tempo, e não tentar tudo o que é difícil.
  3. Nix o tríceps coice. É a mais superestimada exercício vejo mulheres fazendo. Tente crânio trituradores (ou supino com halteres extensões) em vez disso. Mentira voltada para cima sobre uma bancada, com os braços levantados em linha reta acima de você, um peso em cada mão, lentamente, abaixe-as para os lados da sua testa.
  4. Dar 100 por cento no ginásio, mas 80 por cento quando você come. Adotar a prática Japonesa de hara hachi bunme, que envolve comer somente até que você está 80% completo e, em seguida, aguardar de 20 a 30 minutos para ver se você precisar de mais comida.

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